Sebelum sparring atau main santai, pilih juga lapangan bulutangkis Karawang yang nyaman dan cek opsi GOR bulutangkis Karawang kalau kamu biasa datang bareng partner latihan.
1. Jogging ringan 2 menit
Lari santai keliling lapangan 2 menit untuk naikkan suhu inti tubuh. Tanpa ini, otot masih beku dan rawan cedera saat lunge atau smash.
2. Dynamic stretching (bukan static)
Pemanasan badminton harus dinamis: leg swing, arm circle, lunge berjalan, side-shuffle. Static stretch (tahan posisi 30 detik) justru lebih cocok di akhir sesi, bukan awal.
3. Rotasi pergelangan dan bahu
Putar pergelangan tangan 10 kali tiap arah, lalu bahu 10 kali. Ini titik paling sering sakit setelah sesi smash panjang.
4. Ankle hop kecil
Loncat-loncat kecil di tempat 30 detik untuk siapkan ankle. Ini sendi paling rentan twist saat side-step mendadak.
5. Tes pukulan ringan
Mulai sesi dengan 5 menit reli pelan — clear-clear pelan, tidak pakai smash. Anggap sebagai tahap akhir pemanasan dengan kok di tangan.
Cool down setelah main
Setelah sesi, jangan langsung duduk. Jalan pelan 2 menit, lalu static stretch hamstring, betis, punggung selama 30 detik tiap area. Recovery jauh lebih cepat.
Mau coba sendiri? Booking 1 jam dulu via WhatsApp dan rasakan langsung pengalaman main di GOR Bypass Karawang.